Всем привет! Это подкаст Soundstream “ЗОЖ: правда и ложь”, где мы говорим о главных составляющих здорового образа жизни, о мифах, которые его окружают, о насущных темах на базе собственного опыта и задаем экспертам вопросы в той или иной области. Меня зовут Катя Акулич, со мной вместе... Игорь Лисник. Ам, всем привет, друзья! Сегодня у нас очень интересный разговор. Мы будем разговаривать о том, с чем многие из вас столкнулись во время пандемии, во время самоизоляции. Это с вопросом как заниматься спортом дома. Можно ли обустроить полноценный домашний спортзал, какой инвентарь стоит покупать, какой инвентарь стоит выбросить с балкона… Ну, лыжи вам точно дома не пригодятся! Эмм… Будем смотреть на различные практики в этой сфере и поговорим про всякие перспективные стартапы. Игорь, как ты занимался во время пандемии? Вообще, во время пандемии достаточно активно. Потому что, ну, что делать бегуну, когда нет бега, когда бегать запрещено? Остаётся заниматься только общей физической подготовкой. Следы в общем моих занятий общей физической подготовкой можно найти даже на Ютюбе. Вроде бы это мне помогло... сохранить форму, по крайней мере вот сейчас я бегаю, у меня ничего не болит, и в общем я себя достаточно комфортно чувствую. Кстати, это тоже моё большое достижение. За время карантина я не поправилась, хотя могла бы. Я занималась по зум-тренировкам вместе со своей подругой профессиональным тренером И, кстати, мне ничего для этого в принципе не потребовалось, кроме трех бутылок вина. Ну вот, на самом деле не только пандемия - вообще повод обустроить у себя в квартире спортзал. может быть вы живете далеко от спортзала, да, или, масса других каких-то дел отнимает у вас время - и поехать в спортзал, потратить лишние там полчаса-час на дорогу тоже бывает довольно тяжело. Опять же, не все спортзалы… Классные! ...имеют комфортный... комфортный режим работы, поэтому, возможно, что-то дома и стоит оборудовать. В конце концов, не стоит сбрасывать со счетов такой фактор, как стеснительность. Да, ну вот некоторые люди стесняются, там, в обтягивающем трико выглядят нелепо - или ещё что-нибудь. Кстати, ты сейчас говоришь обо мне, потому что мне действительно как-то очень неловко находиться в спортзале рядом с этими поджарыми, прекрасными людьми. Я чувствую себя такой… не очень! *смех* Чтобы ты чувствовала себя “очень”, вот да - мы записываем специальный выпуск. Как классно, что мы записываем его для меня! На самом деле с чего стоит начинать, планируя оборудование спортивного зала у себя дома, это в общем как с хорошим ремонтом. То есть нужно подумать, сколько денег вы готовы на это выделить.... прикинуть какой-то бюджет. Потому что кто-то ограничен в средствах, стеснен в средствах, кто-то, наоборот, может купить себе там, не знаю, последнюю модель беговой дорожки, которая имитирует подъём Эльбруса, там что-нибудь такое. Еще один момент, на который стоит обратить внимание, это цели. Да, вот, я говорил про свои занятия на самоизоляции - у меня была цель сохранить свою беговую форму, сохранить те мышцы, которые мне нужны во время бега в хорошей форме, чтобы они были готовы к возобновлению занятий. Да, то есть это была моя цель. У меня не было там целей накачать какие-то железные мускулы, там, убрать живот… Но беговой дорожки у тебя нет? Беговой дорожки у меня нет. И последний момент, в общем, который стоит учесть - это конечно же мотивация. Насколько вы вообще готовы оборудовать у себя дома спортивный зал, или всё-таки вы хотите купить себе ещё одну вешалку для одежды, да, которая будет стоить сто тысяч рублей и на которую вы будете вешать, например, галстуки платья после вечеринок. Ну и, кстати, про квартиру. Действительно, очень важно оценить ее состояние, понять, много ли у вас дома места или не очень. И например, я для себя определила, что чего-то специального я прям не буду покупать. У меня было единственное что - коврик, у меня были резинки и три бутылки вина, как я сказала. Которые я использовала вместо гантелей. И три их было исключительно потому что иногда они… Ты ими жонглировала? А, нет. Я их использовала вместо гири… Прекрасно! Ну, в домашнем спортзале ещё нужно как-то определяться с вентиляцией, да, нужно определяться со светом. Опять же, здесь нужно обратить внимание на такие вещи, как, например, безопасность. Вот если бы ты там размахивала своей импровизированной гирей и, стукнула бы бутылку об телевизор, да, то телевизор бы отправился в дальнее плавание к арктическим берегам. Такая есть традиция, например. Кстати, я очень переживала на этот счёт и я поменяла бутылку красного на бутылку белого. Так я подумала, что, ну… Легче? Ну, во-первых, легче. *смех* Во-вторых, если это всё-таки разобьется и упадёт, то не так страшно. Проще будет отстирывать, да? Да. Но помимо, вот таких вот шутейных историй, всё-таки нужно понимать, что спортзал - это история, связанная с большими нагрузками, с большими весами, может быть. И поэтому стоит подумать по поводу безопасности. Я имею в виду, по поводу надежности, например, креплений. Какие у вас стены? Можно ли туда забить дюбель или ввинтить какой-то крепежный винт для оборудования? Потому что вдруг стены какие-нибудь тонкие, и максимум, что туда можно воткнуть, это канцелярскую кнопку - а на канцелярской кнопке я сомневаюсь, что можно удержать хотя бы один тренажёр. Опять же там, какие-то руммейты, соседи по квартире, домашние животные… Партнеры! Партнеры, дети - в общем, их тоже стоит учитывать. Ну, и соседи! Соседи, да. Вот если вы будете, например, оборудовать у себя дома качалку, у вас будут доноситься лязг железа ежедневный, ежевечерний - как на это будут реагировать соседи? Будут громко вам, например, включать группу Rammstein, чтобы вы активнее занимались? Или вызовут полицию? Ну тут тоже могут быть разные реакции. Поэтому, естественно, покой и право на отдых ваших соседей тоже стоит учитывать несомненно. Что-нибудь было у тебя такое? Стучали тебе соседи по батарее, когда ты занимался? Ну, я, к счастью, стараюсь заниматься не очень поздно, и мои упражнения всё-таки не связаны с какими-то активными прыжками или с какими-то по… опусканием тяжёлых весов, да вот - когда тяжелоатлеты, смотришь во время олимпиады, когда они поднимают тяжеленную штангу, а потом отпускают её на помост - ты прямо слышишь, даже если эти звуки заглушаются трансляцией, интершумом каким-то - ты всё равно слышишь, как это всё звенит, гремит и так далее. Вот по счастью, у меня не было таких упражнений. Я думаю, что к счастью! Вот, потому что, ну, все-таки, домашний спортзал накладывает на нас некоторые ограничения, их стоит учитывать, и поскольку мы все здравомыслящие люди, мы, конечно же, все их обязательно учтём. Что потребуется для того, чтобы сформировать лайтовый спортзал? стоит выделить три основных варианта. Это некий бюджетный вариант, который может позволить себе практически каждый. Это какой-то промежуточный вариант между дорогим и экономичным. Да то есть вариант, возможно, с акцентом на вашу цель, которую вы хотите добиться, или на вашу специализацию, если вы занимаетесь каким-то видом спорта вне вашего домашнего спортзала. Да, ну, вот как я, допустим, бегом занимаюсь. И продвинутый вариант, который, ну, учитывает все ваши потребности и дает вам максимум возможностей. То есть здесь, собственно, есть три главных вот таких вот направления - в общем, я думаю, как и вообще в жизни! У меня получается по этой классификации бюджетный спортзал, потому что в принципе у меня ничего особого нет для того чтобы заниматься спортом. У меня есть собственный вес, у меня есть коврик, как я уже говорила, три бутылки вина и резинки. На самом деле, у меня тоже бюджетный вариант абсолютно. У меня точно так же есть коврик. У меня есть, правда, массажный ролл - это такая штука для разминания мышц, но я его никак не использовал в своих спортивных активностях. У меня есть резинки, ну, потому что для спортсменов, бегунов есть ряд домашних упражнений, которые можно делать с резинками. И в общем-то всё. То есть мы с тобой - представители самых бюджетных домашних спортивных залов. Но на самом деле, можно ещё какие-то варианты найти, да, например, использовать те же бутылки с водой, которые мы берём в магазинах, или которые нам привозят, да, если кто-то заказывает воду. Там можно в общем варьировать вес от 5 кг до практически до 19 кг по-моему. И, соответственно, как-то использовать это в своей спортивной подготовки. Это вполне себе готовые снаряды. В детстве даже, я помню, у моего приятеля была такая пластиковая гиря, которую нужно было наполнять либо водой, либо песком - в зависимости от того, какую нагрузку ты хотел себе дать. Вот такая интересная штука, но не очень бюджетная. Естественно, что там какие-то... элементарные штанги, гантели можно купить на каком-нибудь сервисе по продаже старых вещей. Или спросить у знакомых. Например, за время карантина несколько моих знакомых поменяли веса и продавали или отдавали даром свои ненужные гири. Старые штанги! Да-да-да! Как я говорил, некоторые вообще устраивают из тренажеров вешалку или сборщик пыли, поэтому вполне естественно, что со временем они начинают искать, как это куда-то отдать или продать, может быть. Поэтому шанс найти какой-то подержанный тренажёр в хорошем состоянии достаточно велик. Это же касается какого-то более скромного инвентаря, типа гантелей, гирь или элементарных штанг. Что касается вот какого-то промежуточного варианта, например: многие знакомые бегуны на самоизоляции купили себе велотренажёры. А почему бегуны не купили беговую дорожку? На самом деле, беговая дорожка для бегунов - это такой достаточно странный тренажёр, потому что он не в полной мере отражает бег по естественным поверхностям. То есть, по асфальту, по грунту или по дорожке стадиона. Бег по дорожке имеет целый ряд своих особенностей: она прекрасно подходит как кардиотренажер для каких-то обычных людей и очень слабенько помогает бегунам. Поэтому многие предпочли как раз какие-то велотренажёры, а среди велотренажеров можно найти очень бюджетные варианты, которые основаны, например, только на силовой тяге без всяких компьютеров и прочего. То есть буквально ты можешь вручную регулировать нагрузку. И здесь работает в первую очередь... в первую очередь работает кардиосистема. И для бегуна поддержание в рабочем состоянии кардиосистемы - это один из главных и насущных вопросов. Поэтому многие как раз вот покупали подержанные или какие-то недорогие версии велотренажеров для дома. Можно купить дорогой велотренажер с подключением к специальным сервисам типа Свифта, и тогда вы будете участвовать, там, в гонках через интернет и так далее. То есть регулировать нагрузку уже с помощью современных каких-то средств и так далее. Слушай, ну для меня на самом деле какой-то прям разрыв шаблона! Я не думала, что бегуны не пользуются беговой дорожкой! Я почему-то была уверена, что все эти люди, которые занимаются в тренажерных залах на беговой дорожке - это такие люди, которым не хватает бега. Когда я впервые пришёл фитнес-зал, мне тренер сказал, что перед тем, как начинать заниматься с тренажерами и делать силовые упражнения,... нужна хорошая, скажем так, кардио-прокачка. И я ходил по беговой дорожке в течении 15 минут, для того чтобы разогреть свою кардио-систему и кровеносную систему. Поэтому беговая дорожка - я бы скорее её рекомендовал как раз тем, кто не бегает. Но кому нужно, скажем так, поддерживать физическую активность в каком-то таком комфортном режиме. То есть вы можете включить сериал, допустим, и просто пешком идти по дорожке, регулировать степень наклона, регулировать скорость вращения вот этого полотна, по которому вы идёте. Для бегунов... Ну да, есть даже... есть даже рекорды, поставленные на беговой дорожке, вполне себе беговые, вполне себе серьёзные. Но это, ещё раз повторюсь, такой... как бы… ну, не совсем... не совсем беговой тренажер. Ну и потом… Беговая дорожка - не совсем беговой тренажер! ...продвинутые беговые дорожки стоят довольно дорого. Вот у меня знакомая купила беговую дорожку, и как-то раз наш чатик просто-таки закипел от её сообщений. Потому что пошёл дождь и залил эту прекрасную беговую дорожку за сто тысяч рублей - на балконе залил дождь! Зато представляешь, как красиво! Ты бежишь на вот этой дорожке, открываешь окно… Ты не бежишь - она электрическая! Опасно бегать по электрическому прибору в дождь! Поэтому с беговой дорожкой стоит быть очень аккуратным. Вот я бы порекомендовал - вот велотренажер это гораздо проще. Давай вообще вернемся к целям, для которых мы покупаем это оборудование, чтобы сделать наш домашний спортзал. Наверное, самый демократичный вид спорта, которым можно заниматься дома - это кроссфит. Для него, там, наверное, нужен турник, какие-то минимальные гантели, там, скакалка. Вот, кстати, тоже довольно демократичный тренажёр, и на Ютюбе, я думаю, что можно найти массу упражнений со скакалкой. Это вполне можно делать дома. Единственное, что, конечно же, нужно обращать внимание, чтобы никто нечаянно не попал под эту скакалку! Ну, или вспомнить упражнения своего детства. Не знаю, мне кажется, я в детстве очень много прыгала на скакалке, мне это очень нравилось. А вот когда я выросла, я понимаю, что скакалка - это вообще не мой инструмент. Мне не нравится прыгать, у меня всё трясётся. Ну да. Вот скакалка - это дыхание, это сердце, это… Это щеки! Укрепление ног, координация, подвижность - в общем совершенно прекрасный и незаслуженно забытый тренажер. Есть скакалки в каких-то базовых версиях, а есть очень продвинутые, например, со встроенными счётчиками оборотов! И вы можете посчитать, сколько раз… То есть вам не нужно считать, сколько раз вы прыгнули - за вас это сделает специальный счетчик, встроенный в ручку скакалки. Это ты придумал сейчас, или это правда? Это абсолютная правда. Я думаю, что если ты погуглишь, то у тебя будет широчайший выбор скакалок - от каких-то минимальных, рублей за 100, и заканчивая там несколькими тысячами рублей. Опять же, вот мы говорили про турник, У меня, например, в детстве при входе в комнату дверной проём использовался в общем как такое крепление для турника. Я думаю, что очень у многих людей такое в детстве было. Но, опять же… У тех, кто побогаче, была шведская стенка! Шведская стенка и даже целые гимнастические уголки были - те, кому могла позволить жилплощадь. Да, вот то, что мы говорили, про то что нужно оценить скажем так площадь вашей квартиры, там освещенность так далее. Если есть возможность, то, наверное, можно. Другое дело, что нужно очень внимательно смотреть на какой вес рассчитаны все эти истории. Потому что, ну если вы купите в 40 лет гимнастический уголок для 14 летних детей, я боюсь, что в общем довольно скоро вас придется соскребать с паркета собственной квартиры. Ну, я думаю, что таких таких штук нужно избегать. Но в принципе, турник можно купить, но обратите внимание на крепление, да, то есть это очень важная история. Турник - прекрасно можно развивать руки, можно развивать мышцы пресса, хороший, достойный, прекрасный тренажер. Качалка! Ну, мужчины все хотят быть рельефными… Ну, девочки тоже! В большинстве своём... О'кей девочки хотят быть рельефными, мужчины хотят быть подтянутыми. И все хотят качаться все думают, что вот если мы начнём поднимать тяжести, то мы будем здорово и классно сложены, и поэтому дома тоже стоит оборудовать нечто подобное. Главный снаряд в таком деле - это, конечно же, скамья. Потому что вы делаете массу упражнений на ней - жим лежа, например, разведение рук с гантелями и так далее. И соответственно к этой скамье вам необходимы гантели, вам необходима штанга, возможно, гиря. И, ну, несколько квадратных метров вашей квартиры. Ну вот еще один вариант такого безбюджетного, наверное, спорта, которым ты можешь заниматься дома - это йога. Тебе ничего не нужно для йоги, кроме собственного настроения, коврика и пары свечек для настроения! Ну я ещё видел такие специальные бруски, которые продаются на каких-то сайтах… Ну, это если ты недостаточно гибкий, ты можешь, конечно, взять бруски. Но на самом деле, если у тебя нет брусков, тебе необязательно за ними идти в магазин - ты можешь использовать книги, ты можешь использовать подушки, ты можешь использовать... хотела сказать “кота”, но у меня нет кота... Вот на самом деле, я использовал на самоизоляции в качестве тумбы для прыжков просто стандартную табуретку. Да то есть, я запрыгал - я приставлял табуретку к дивану, чтобы она не ездила, и запрыгивал на неё. У меня были прыжковые упражнения, то есть - вот пример использования какой-то мебели в качестве спортивного тренажера. Но табуретка же очень небезопасна, она очень шаткая! Для этого нужно аккуратно прыгать! И сноровку, наверное, такую как у Игоря Лисника! На самом деле, вариантов тренажеров - их гигантское количество. Я думаю, что если задаться целью и провести какой-то рисерч или посерфить по сайтам спортивных магазинов, то можно найти массу в домашних тренажёров. Например, там, я не знаю - вплоть до лыжного тренажера. Но опять же, здесь стоит понимать, что все тренажеры - это как правило довольно крупные вложения. И здесь нужно трезво подходить к своим возможностям, трезво подходить к твоей мотивации и трезво, в общем, подходить к пространству своей квартиру. Да то есть те вещи, опять, про которые мы говорили. Есть, там, гребные тренажеры, например. прекрасный тренажер для укрепления плечевого пояса прекрасный тренажер для развития дыхательной системы, для развития вашей кардио системы. Но тоже стоит дорого, занимает много места. Вот этот замечательный лестничный тренажер, про который… Чем это он замечательный? Ничем! Ну, мне кажется. Потому что это какая-то несусветная глупость! Ну, у каждого из нас есть подъезд! Да, возможно, он не самый чистый, но, например, мне кажется, за время пандемии все подъезды вымыли хлоркой так, что в них действительно можно, наверное, безопасно бегать и подниматься на свой этаж! На самом деле вот подобные лестничные тренажеры - это достаточно популярная штука, особенно в... скажем так в развитых капиталистических странах и вообще… Может, потому что у них нет лестниц? На самом деле, полно лестниц! Но просто лестничный тренажер - это вот одно из ответвлений сайклинга. И сайклинг - это сейчас одно из самых модных фитнес-направлений. Когда ты работаешь либо с лестничными тренажёрами, либо с велотренажёрами. Всё это делается под контролем тренера, тренер дает задание, регулирует... силу, которую ты прикладываешь, величину натяжения каких-то вот этих вот приводных ремней, которые используются в этих тренажерах. И тем самым ты развиваешь свою кардио-систему, суставы и так далее. И разные группы мышц. В последнее время одним из, скажем так, выигравших во время пандемии стал такой стартап который называется peloton. Это американский стартап, который продаёт беговые дорожки и сайклинг-тренажеры с искусственным интеллектом. И, соответственно, у тебя не просто какое-то приложение в телефоне, основанное на статистике средней по больнице, а у тебя постоянно обновляемая программа тренировок, на основании твоих показателей, на основании показателей других людей. И, собственно говоря, там по итогам пандемии, то есть люди массово скупали эти тренажеры, люди массово регистрировались на этом сервисе тренировочном. И в общем акции этой компании очень здорово взлетели. Вот кстати про приложения. Ты пользуешься вообще каким-нибудь приложением для домашних тренировок? Не, слушай, я, честно говоря, не пользуюсь. Для меня всё это слишком далеко, мне проще видеть человека, мне проще делать какие-то упражнения, которые мне уже знакомы. И я занималась по фейстайму, и кардиотренировками, и йогой. Ну вот у меня тоже был опыт занятий по зуму. Но в принципе в своё время я скачивал несколько приложений для домашних тренировок, у меня совершенно точно стояло приложение для мышц пресса и приложение для рук. То есть это были два отдельных приложений с небольшими комплексами по 10 минут по-моему для каждой группы мышц. Это в общем нормальный такой вариант. Есть приложения у каких-то больших спортивных брендов, всякие тренировочные клубы и прочее. Но опять же хочу подчеркнуть, что все эти приложения, они основаны, скажем так, на средней температуре по больнице. Я например с этим сталкивался, когда пытался использовать беговые приложения, да? То есть там всегда есть некая усредненная программа, которая, естественно, не знает, как ты выполняешь упражнения, естественно, не может следить за твоими показателями. Ну кроме, там, может быть, пульс, если ты пульсометр крепишь во время занятий. Или в часах. С приложениями нужно быть очень аккуратными. И наверное я бы здесь даже ориентировался на какое-то собственный самочувствие. Действительно, можно найти множество каких-то мануалов в интернете абсолютно бесплатных. Можно найти какие-то ролики на Ютюбе, которые, скажем так, предлагают разного рода тренеры. И здесь, конечно, стоит обращать внимание… ну скажем так - быть здоровым скептиком. Потому что тренировки, которые предлагают люди с Ютюба, могут оказаться для вас, например, слишком продвинутыми. И вы можете, делая упражнение, там надорвать себе какие-нибудь… сустав, мышцу. Потому что травмы можно получить в общем на ровном месте. Точно также, как и в каком-то большом спортзале, вы можете получить травму в спортзале домашнем. Поэтому будьте… будьте аккуратны. А вообще, на самом деле, может быть, есть смысл просто прийти в какой-то фитнес-центр и договориться о разработке, там, какого-то комплекса вместе с тренером этого фитнес-центра. Заплатить за это денег, но получить какой-то это комплекс, который подойдет именно вам. Тренер на вас посмотрит, тренер вам что-то предложит… Ну да, мне на самом деле в этих предложениях очень сильно не хватает человека, который будет смотреть - правильно ли ты делаешь, будет понимать, достаточна ли для тебя нагрузка, а может быть ты тут схалявил… И вот это вот отношение человеческое, оно, конечно, никаким приложением, мне кажется, тебе не отыграет! К счастью, миллениалы придумали зум! Ну да, зум - это, конечно, великое изобретение, потому что больше всего дома тебе не хватает именно тренера. И, как ты правильно сказала, да, что всегда есть такой червь сомнения - гложет, что я что-то не доделал, или присел неправильно, или не так отжался, или схалявил, там, в планке, например, да? Поэтому все вот такие вот дистанционные истории - они, конечно же, очень полезны. Но круто, если получится - самому стать собственной тренером. для отслеживания качества выполнения упражнений, например, подойдёт зеркало. То есть зеркала в фитнес-центрах вешают не для того, чтобы в них сделать селфи… Хотя некоторые думают по-другому. Не для того, чтобы, значит, учиться красиво оттопыривать пальчик, ножку и так далее - а для того, чтобы отслеживать качество выполнения упражнений. Ну и любоваться собой во время выполнения этих упражнений! Ну любоваться собой никогда не мешает! На самом деле, один из классных вариантов самому стать для себя тренером - это завести натуральный дневник наблюдений за собой. Вот мне 40 лет, извиняюсь за напоминание - у меня в детстве был дневник наблюдений за природой. И мы там должны были закрашивать какие-то кружочки в зависимости от того, какая погода, или писать, какие птицы сегодня прилетели. Вот сделать себе такой же бумажный дневник для тренировок, в которых вы будете отмечать свои занятия. А возможно даже описывать свои ощущения, да, что сегодня у меня, например, болят мышцы, а там вчера я, наоборот, себя чувствовал на диком эмоциональном подъеме и у меня ничего не болело. То есть вот какую-то такую историю для анализа своей физической активности завести - очень полезно. Необязательно, конечно, в бумажной форме - просто... в бумажной форме еще можно как-то с этим покреативить, да, ещё можно... не знаю там... какие-то там изобрести для этого наклейки, стикеры и так далее. Можно конечно же воспользоваться какими-то онлайн-сервисами и вести дневник своих тренировок в каких-то онлайн сервисах или там в каких-то там дневниковых сервисах, непублично, конечно, но тем не менее. А почему? Можно и публично! Мне кажется, чек-листы сейчас очень популярны, и куча людей выкладывали свои тренировки в онлайн во время пандемии. И наоборот - не знаю, как тебя - меня это очень сильно заряжало! Я видела, что куча людей занимаются, куча людей не бросают свою форму, готовят какую-нибудь здоровую еду, и это было очень круто! Ну, это такой вдохновляющий фактор, когда ты видишь, как другие люди занимаются спортом, тебе кажется, что это классное занятие, и ты тоже к этому присоединяешься. Ну, это так же, как с бегом, да? Вообще в любом спорте и в здоровом образе жизни в нашем любимом, конечно же, есть такой фактор, как фактор коммуникации, как фактор социализации - это всё тоже очень здорово. И обращать внимание на такие примеры, особенно, на примеры каких-нибудь пожилых людей. Вот когда смотришь, как какие-то пожилые люди занимаются спортом, это на самом деле дико вдохновляет и мотивирует. Когда ты видишь, как человек которому 60 лет, например, бежит 10 км или даже больше...... или человек, которому там близко к 70, 10 раз выжимает гирю… Ну, становится завидно! Ну, на самом деле, мы сегодня с тобой поняли, что все зависит от наших целей,... от нашего желания, от нашей мотивации и от того, что мы действительно хотим достичь в домашнем спортзале. От этого зависит выбор направления, в котором мы будем работать, тренажёры - будут ли они у нас или это будут какие-то подручные средства - всё это зависит только от целей. Поэтому, дорогие друзья! Выбирайте цели по себе, выбирайте ее для себя! Ну, старайтесь не травмироваться, и самый главный совет - найдите своего тренера! Найдите его в зуме, найдите его в онлайне, в оффлайне сейчас попробуйте тоже это сделать, потому что, мне кажется, что от тренера очень много зависит. И… ну, для меня, например, зависит и моя мотивация. Мы, собственно говоря, вот этот подкаст делаем для того, чтобы люди там в 70 лет в общем могли пробежать 10 км без одышки и без боли в суставах! Мне кажется, я в 30 не смогу пробежать 10 км без одышки и без боли в суставах! Но… Это потому что мы…. Мы в самом начале? Да, потому что мы в самом начале, потому что это один из первых эпизодов нашего прекрасного подкаста “ЗОЖ правда и ложь”. Слушайте нас на всех стриминговых платформах, слушайте нас на Soundstream. Обязательно ставьте лайки, пишите ваши комментарии, задавайте вопросы, предлагайте героев и так далее! То есть мы всё будем это внимательно читать, будем отслеживать и будем в дальнейшем рассказывать про те темы или про те аспекты здорового образа жизни, которые интересуют именно вас! Всем спасибо, пока! Над подкастом работали: Ведущие: Катя Акулич и Игорь Лисник Редактор: Дмитрий Лебедев Звукорежиссер: Артур Кулаков Продюсер: Сергей Епихин